Bist du nervös, wenn du ein Gespräch führen musst? Fühlst du dich schon bei der Vorstellung eines Telefongesprächs überfordert? Du bist nicht allein. Viele Menschen mit Angststörungen kennen dieses Gefühl nur zu gut. Aber weißt du was? Es gibt Möglichkeiten, wie du diese Hürde überwinden kannst – und ich zeige dir, wie!

1. Vorbereitung ist alles!

Fange jetzt an und bereite dich vor. Du musst nicht perfekt sein, aber ein bisschen Vorbereitung kann dir helfen, dich sicherer zu fühlen. Hier sind ein paar Schritte, die dir helfen können:

• Notiere dir, was du sagen willst: Schreib dir vor dem Gespräch ein paar Stichpunkte auf, damit du weißt, worüber du sprechen möchtest. Das gibt dir Orientierung und nimmt dir die Angst, etwas zu vergessen.
• Übung macht den Meister: Stell dir das Gespräch vor und übe es. Sprich mit dir selbst oder vertraue einer Freundin/einem Freund an, die dir helfen können, damit du dich besser vorbereitest.
• Setze dir ein Ziel: Überlege dir, was du mit diesem Gespräch erreichen möchtest. Willst du Informationen bekommen? Möchtest du eine Entscheidung treffen? Ein klares Ziel im Kopf hilft dir, fokussiert zu bleiben.

2. Während des Gesprächs: Bleib ruhig!

Beruhige dich – du kannst das! Es ist völlig normal, nervös zu sein. Aber hier sind ein paar Tricks, die dir helfen, während des Gesprächs ruhig zu bleiben:

• Atme tief durch: Wenn du merkst, dass deine Gedanken kreisen oder du nervös wirst, nimm dir einen Moment und atme tief ein und aus. Das hilft, deinen Körper zu beruhigen und klarer zu denken.
• Sprich langsamer: Du bist in Kontrolle. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Herz schneller schlägt und du in Eile bist, erinnere dich daran, langsamer zu sprechen. Es gibt keinen Grund zur Eile, und es hilft dir, dich zu sammeln.
• Es ist okay, eine Pause zu machen: Wenn du merkst, dass deine Gedanken ein bisschen durcheinander geraten, sage einfach: „Kannst du mir bitte einen Moment geben? Ich muss das kurz sortieren.“ Das ist völlig in Ordnung. Du musst nicht alles sofort beantworten.

3. Dein innerer Dialog

Was du zu dir selbst sagst, hat großen Einfluss auf das Gespräch. Gehe positiv in das Gespräch und erinnere dich daran: Du bist nicht alleine, und es ist kein Grund zur Angst! Dein innerer Dialog sollte dich unterstützen, nicht entmutigen.

• Positives Selbstgespräch: Sage dir selbst: „Ich kann das“, „Ich bin vorbereitet“, „Es ist okay, wenn ich nervös bin“.
• Erinnere dich an deine Erfolge: Wenn du in der Vergangenheit schon mal ein schwieriges Gespräch gemeistert hast, erinnere dich daran. Du hast es schon einmal geschafft – du kannst es wieder tun!

4. Nach dem Gespräch

Feiere deinen Erfolg! Egal, wie das Gespräch gelaufen ist, du hast etwas erreicht. Sei stolz auf dich, dass du dich der Herausforderung gestellt hast. Falls es nicht perfekt war, denke daran, dass jeder Schritt ein Erfolg ist. Es ist okay, Fehler zu machen, und du kannst daraus lernen. Du bist auf dem richtigen Weg!

Mit diesen Tipps wirst du mehr Selbstvertrauen gewinnen und deine Angst vor Gesprächen nach und nach abbauen. Denk dran: Du bist nicht alleine. Jeder Schritt zählt, und du kannst es schaffen, deine Ängste zu überwinden – Schritt für Schritt.